z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]
Nabiał ogranicz do 1 posiłku dziennie. (czyli twaórg, serek wiejski etc) Serek wiejski najlepiej wywal, a jeśli już, to nie codziennie. 1950kcal to zdecydowanie zbyt mało. Dobij wegli i tluszczu, tak z 2700kcal na początek.
2 posiłek to różnie, serek wiejski, szynka z indyka, wiadomo że nie będę jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy [...]
[...] wyglądały mnie więcej tak: Sniadanie: Kromka chleba razowego+ jajecznica (2zółtka,4białka) na oliwie z cebulka+ ważywa II Śniadanie: Jakies owoce oraz garść orzechów lub serek wiejski Obiad: Mała porcja ryżu lub ziemniaków + Mieso (Pierś z kurczaka lub schab lub pierś z indyka) gotowane lub na smażone na oliwie BEZ panierki i skóry, WARZYWA [...]
poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]
Wiem co pisales, jednak Ty piszesz żeby zmniejszyć ilości ,a ktoś inny żeby oczyścić dietę (choć nie uważam ,że serek wiejski to coś złego) jestem na wakacjach nie h siebie wiec sa "lekkie odstępstwa" ale kcal są i tak nisko, na "masie" mialem kcal 4k około , teraz max do 3500 ~200b ~300-350 t reszta fat Zmieniony przez - MrBlue w dniu [...]
Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety Moja waga 84kg ,182cm wzrostu 1 -3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem -15ml oliwy JAJA GOTUJ CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY [...]
sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia nie lepiej zjesc cos [...]
Rozpiska na czwartek... dzisiaj niedopieszczony... na siatce strasznie ciężko... ale to wszyscy tak dzisiaj działali na "wolniejszych" obrotach... może przez pogode Micha: Śniadanie 3 jajka 180g / pomidor 120g / chleb wiejski 80g / kabanos 25g/ ziarna słonecznika 20g BTW 39/32/31 II Śniadanie Pierś kurczaka 150g/ Marchewka 200g/ [...]
[...] wyeliminowac? diete bazowac na jajach, kurczaczku, warzywach, ryzu ( z tego co tu czytam lepiej brazowy, ale bialy tez moge?), serze bialym do tej pory jadlam codziennie serek wiejski lub serek wiejski ze szczypiorkiem ( z piatnicy),moge go dalej jesc? owocki nie mozna na wieczor, lepiej rano? do kazdego posilku bialko ograniczyc warzywa z [...]
dobra to jeszcze taki ostateczny plan na śniadanie bo z nim miałem największy problem: opcja 1: płatki owsiane 100g mleko 250 ml 3 jajka serek wiejski 150 g jogurt nat. 150 g wychodzi ok 870 kcal opcja 2 chleb razowy 150g 4 jajka serek wiejski 150g jogurt nat 150g razem 820 kcal (zestawy stosowane naprzemiennie) 1. czy w 2 opcji cos podbić żeby [...]
[...] Jem 4 posiłki, z biegiem czasu na pewno dieta ulegnie zmianie, ale na razie jem mniej więcej tak: 1 posiłek 200-300g serek wiejski, bułka z ciemnego pieczywa 2 posiłek i 3 posiłek 7 jajek, 150-200g owsa, robię z tego placek i dziele na 2 posiłki 4 posiłek mięso lub serek wiejski z pieczywem [...]
[...] zjadłem dziś dużo i zdrowo. No i tak powinna wyglądać dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. 3 kanapki z razowego chleba z szynką i serek wiejski 200g 2. i 3. 2 duże talerze makaronu i ze 6 schabów z piersi kurczaka 4. serek wiejski, 3 kanapki z razowego chleba z szynką, jogurt Zmieniony przez - 13sebik13 [...]
I posiłek 300g serek wiejski, paczka wafli ryżowych 130g II posiłek 250-300g mięso, 100 ryżu III posiłek 4 jaja, 100g owsa IV posiłek 250g serek wiejski + 2x dziennie między posiłkami po 40g odżywki białkowej B 227g T 54g WW250g KCAL 2400 Podawałem na 9 stronie, w między czasie mała zmiana nastąpiła bo owsa odjąłem 25g, czasem jak mi się ten [...]